一个新的 学习 发表在期刊上 公共图书馆一号 发现简单的平衡测试是与年龄相关的衰退的有力指标。研究人员在 梅奥诊所 评价的 紧握 和 膝盖 40 名参与者的力量、双腿和单腿平衡以及来回行走。一半年龄在50岁至65岁之间,另一半年龄在65岁以上。
他们的主要问题是:这些指标中哪一个恶化得更快,恶化的速度是多少?这些答案将帮助医疗专业人员制定更有针对性的治疗方法来减缓这些下降。
临床医生选择了这些 测试 因为随着年龄的增长,平衡、肌肉力量和有效的步态(步行模式)有助于提高生活质量,对于老年人保持独立尤其重要。
研究结论是,单腿平衡是健康老龄化的最佳指标。这是一项随着年龄的增长而下降幅度最大的运动。
平衡对于健康老龄化很重要
“平衡很重要,因为它反映了身体系统协同工作的情况,”该研究的主要作者、运动分析实验室主任、梅奥诊所的骨科医生 Kenton Kaufman 说。
考夫曼说,50 岁左右是平衡能力开始下降的时期。这可以让你 跌倒的风险据该机构称,这是 65 岁以上成年人受伤的主要原因 CDC。
“如果你不能单腿站立5秒,那么 [you] 可能有跌倒的危险,”考夫曼告诉 财富。
考夫曼说,良好的单腿平衡表明神经、视觉和前庭(内耳,帮助你保持平衡和空间定向)系统协调良好。
“一个很好的测试 [balance] 就是早上穿上裤子,”考夫曼说。
如何提高单腿平衡能力
考夫曼说,练习单腿站立,但如果您无法在 30 秒内保持平衡,也不要气馁。这只是一个目标。
有许多家庭练习可以帮助改善单腿平衡。这里有一些可以尝试的 梅奥诊所。
- 重心转移:站立,双脚分开与臀部同宽。将体重从一条腿转移到另一条腿。将另一只脚抬离地面,只要你能握住它。然后换另一条腿。重复。
- 双人步行:步行时将一只脚直接放在另一只脚的前面想想警察使用的“清醒测试”。
- 太极拳:在当地的健身中心或老年中心寻找团体课程,在那里您可以练习这种缓慢的、注重平衡的运动。
- 臀部力量:考夫曼建议通过阻力带进行蛤壳式练习或侧躺时单腿抬高等练习来加强臀部外展肌。
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