改变饮食习惯, 睡觉, 和 锻炼—配合放松练习等干预措施和 补充剂—根据最近的研究,可以逆转衰老过程。
6 名年龄在 46 岁至 65 岁之间的女性接受了为期八周的计划,其中包括改变饮食、 睡觉和锻炼。他们还接受了放松指导, 女性益生菌 以及植物营养素补充剂和营养指导。
血液检测显示 生物年龄 研究表明,六名女性中有五名的寿命缩短了 11 年,平均寿命缩短了 4.6 年, 去年发表在杂志上 老化。
研究开始时,参与者的平均实际年龄为 58 岁,除一人外,其他人的生物年龄都较低。因此,大多数参与者在研究期间经历的生物年龄下降不太可能是由于疾病改善。相反,这种改善“可能归因于潜在的年龄机制”,华盛顿大学、弗吉尼亚大学和伊利诺伊大学的作者写道。
生物年龄与实际年龄
生物年龄和实际年龄到底有什么区别?简单来说,实际年龄是你活了多久,而生物年龄是“你的细胞有多老”, 根据西北医学。
生物年龄也被称为表观遗传年龄。表观基因组“由化学化合物组成,这些化合物可以修改或标记基因组,告诉基因组该做什么、在哪里做以及何时做”, 根据美国国立卫生研究院的数据. 这些变化受到环境因素的影响,例如 压力、饮食、药物和污染——这些因素可以在细胞分裂时传递下去,并代代相传。
它们也是可逆的,正如这项研究证明的那样。
生活方式的改变似乎可以逆转衰老
作为研究的一部分,参与者被要求每天食用以下食物:
- 2 杯深色绿叶蔬菜
- 2 杯十字花科蔬菜
- 3杯彩色蔬菜
- ¼ 杯南瓜籽
- ¼ 杯葵花籽
- 1 至 2 个甜菜
- 肝脏或肝脏补充剂(每周三次,每次 3 盎司)
- 1 份鸡蛋(每周 5-10 个)
他们还被要求每天吃两份甲基化适应原 – 支持 DNA 甲基化(控制基因表达的过程)的食物。 一份的示例 此类食物包括:
- ½ 杯浆果,最好是野生的
- 2 瓣中号蒜
- 2 杯绿茶,冲泡 10 分钟
- 3 杯乌龙茶,冲泡 10 分钟
- ½ 茶匙 迷迭香
- ½ 茶匙 姜黄
参与者还被要求对日常生活方式做出以下调整:
研究人员写道,没有一位女性能够完成一整天的所有任务,但这没关系。平均 82% 坚持该计划的女性的生物年龄有所改善。他们补充说,患者坚持程度相对较高很可能在很大程度上归功于所提供的营养指导。
压力对生物年龄的影响
第七名参与者是一名男性,由于家庭紧急情况退出了研究。在研究之前,他的实际年龄为 71 岁,生物年龄为 57.6 岁。尽管他已经退出研究,但他在八周后再次接受了生物年龄测试,结果显示他的生物年龄已增加到 61.6 岁。作者指出,先前的研究已经记录了“由于各种压力事件导致生物年龄突然加速”,但当压力源解决后,衰老就会逆转。
然而,对一些人来说,压力并不是暂时的,而是对衰老产生更持久的影响。那些患有长期心理健康问题的人,比如 沮丧、焦虑症和躁郁症的生物学年龄通常比其实际年龄要大, 根据最近的研究 在巴黎举行的欧洲精神病学大会上发表。
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