2019 年底,凯文·麦克唐纳 (Kevin MacDonald) 注意到他 16 岁的双胞胎孩子艾莉 (Allie) 和莱克西 (Lexi) 似乎很悲伤,而且对功课不感兴趣。 在看到红外线桑拿对心理健康潜在益处的研究后,他决定为家人购买红外线桑拿。 对于麦克唐纳的家人来说,这次购买已经得到了回报。 “这对孩子们来说是一种戏剧性的治疗,”他说。
随着越来越多的成年人加入 桑拿, 冷骤降 和其他冷热疗法融入他们的健康习惯中,他们越来越多地鼓励他们的孩子也这样做。
新兴研究表明这些疗法可以提供 身体和心理上的好处 对于成人。 但专家警告说,儿童调节体内温度的系统仍在发育中:“因此,成人面临的任何风险都会被放大一个数量级,”生物学教授弗朗索瓦·哈曼(Francois Haman)说。 研究热生理学 在渥太华大学。
“我们必须注意,青少年在身体和情感上都有特定的要求和需要解决的问题,”儿科医生说 伊丽莎白·亨利博士。
在这里,哈曼、亨利和其他专家分享了他们对冷热疗法对孩子的潜在好处以及父母如何帮助他们保持安全的看法。
热疗法和冷疗法有什么好处?
桑拿 洗澡 可能 增加感觉良好的大脑化学物质,如多巴胺和血清素,也可能导致 改进 在 心脏健康 和慢性疼痛。 使用桑拿可以增加血液循环,有助于降低血压并加速体力活动的恢复。 但到目前为止,研究只关注桑拿对成年人的影响。 卡罗琳·史密斯 (Caroline Smith),阿巴拉契亚州立大学教授 热与生理学实验室 认为这些好处可能适用于儿童,但还需要更多研究。
哈曼说,与高温一样,寒冷的暴露和浸泡也会引发心理高潮。 “一旦你摆脱寒冷,你实际上会感觉很好,”他说 财富。 但他表示,他没有看到健康影响者吹捧的其他好处的令人信服的证据,例如排毒和建立健康的棕色脂肪。
儿科医生亨利看到了热和冷的可能性。 “青少年希望利用这些方式来促进他们的福祉,”她说。
疫情期间,麦克唐纳每天早上都会和女儿们一起去桑拿房,他看到她们在日常面对和克服高温的过程中,自尊心和自律性如何增强。 尽管面临远程学习的挑战,他们仍然更加投入到学校中。 他将这种改善至少部分归功于他们的桑拿疗法。 “老实说,我的孩子们的学业进步比大流行前更好,”麦克唐纳说。
孩子们从热疗法和冷疗法中受益吗?
对孩子的任何好处都必须与风险相结合,因为他们正在发育的身体使他们更容易受到伤害 极端条件。 “尤其是八岁以下的孩子,很难调节体温,”亨利说。
在非常温暖的环境中, 年幼的孩子的核心体温上升得更快 因为他们 少出汗 史密斯说,除了与成年人的其他重要区别外,身体更小。 这些因素都会增加危及生命的几率 中暑。 史密斯说,更重要的是,由于脂肪比肌肉加热得更快,因此体重较高和健康水平较低的儿童可能面临更大的风险。
孩子体型较小的另一个后果是:他们在寒冷的温度下冷却得更快,尤其是在低于 50 华氏度的水中。 哈曼说:“风险比体重两倍或三倍的成年人高得多。” 危险包括体温过低、 战壕足、心脏骤停、冻伤和溺水。
随着青少年的成长并变得越来越像成年人,他们对寒冷和炎热的特定年龄的身体脆弱性会减少。 然而,亨利指出,他们的大脑正在不断成熟。 “年龄较大的青少年看起来像成年人,但他们的大脑仍在建设中”,这可能会导致冲动的决定。 她说,将此因素与同侪压力结合起来,“他们可能会在冷落中停留的时间比应有的时间长。”
管理风险s
父母应该意识到危险并监督孩子的热疗法和冷疗法。 有了正确的知识,父母可以帮助孩子在应对健康挑战和管理风险之间取得平衡。
麦克唐纳是加州伯克利克莱蒙特酒店一家水疗中心的负责人,他了解其中的风险,并强调与女儿们的安全,例如 逐渐升温并避免极端温度。 尽管麦克唐纳更喜欢传统的芬兰桑拿浴室,但他为家人选择了红外线桑拿浴室,因为它不那么热。 他担心孩子们可能会想在极端温度下尝试芬兰版本。
在他的红外线设备中,他开始给女儿们进行为期几分钟的治疗,最终将治疗时间限制在 25 分钟、125 华氏度。 他的方法符合史密斯的建议,即青少年开始使用桑拿时时间较短、温度较低,当他们在几次疗程中习惯了高温后逐渐增加强度,并始终保持疗程较短且温度低于最大长度和温度。推荐成人使用。
麦克唐纳小心翼翼地确保双胞胎在使用桑拿之前和之后都保持充足的水分。 史密斯说,在高温下,脱水可以控制内部温度 更难,增加中暑的机会。
哈曼说,孩子们应该避免跌入 50 华氏度以下的寒冷环境,除非他们得到可靠的专业人士的指导,这些专业人士受过学术研究机构的培训,并且适当关注儿童的安全预防措施——不是 维姆霍夫教练。 虽然洗冷水澡没问题,但“孩子们洗冷水澡的时间永远不要超过两分钟,”他说。 如果他们这样做,则必须穿着 5 毫米氯丁橡胶 手套 和 袜子 以保护手脚免受寒冷。
亨利说,父母应该与青少年就风险和安全措施进行诚实的对话。 当青少年使用这些疗法来促进他们的健康和福祉时,应该始终由成年人指导,但监督不一定是重点。 “父母可以利用这个机会,将其真正变成家庭事务,”亨利建议。 “这将是一个很好的框架方式。”
麦克唐纳说,家庭可以团结起来,共同学习克服健康的挑战。 他不允许艾莉和莱西在社交媒体上发布桑拿自拍照,因为他告诉他们,“这不是我们这样做的原因。” 桑拿的真正教训是“他们所定义的不适其实没什么大不了的,”麦克唐纳说。 “做困难的事情让他们觉得自己有能力。”