如果您从来没有穿袜子睡觉,那么您可能想尝试一下。
穿袜子睡觉有助于调节体温,从而更快入睡, 醒来的次数较少,并且根据研究,睡得比较晚。
A 学习 发表于 生理人类学杂志,发现穿袜子的男性入睡时间比不穿袜子的男性快约 7 分钟,睡眠时间长 32 分钟,醒来的次数比不穿袜子的男性少约 7 倍。
虽然这看起来可能违反直觉, 睡眠 临床心理学家和睡眠医学专家迈克尔·布鲁斯博士在一篇文章中写道,穿袜子有助于保持你的核心温度(体内温度,而不是皮肤温度)较低。 博客文章 关于睡眠医生。 穿袜子保暖皮肤可以通过扩张皮肤附近的血管来降低体温,从而使热量散发出去。
布鲁斯说,当你的核心体温得到调节时,就能改善睡眠。
温度对睡眠质量起着重要作用
核心体温的下降向身体发出信号,表明该睡觉了,同时褪黑激素(睡眠激素)的释放也同时发生。 专家建议将卧室保留在 68 至 72 度 华氏温度,保证充足的睡眠。
“一些消息来源建议使用更冷的房间; “但是,我通常建议白天的温度比室内舒适温度至少低两到五度。”Nilong Vyas 博士是睡眠咨询服务机构 Sleepless in NOLA 的创始人和所有者,同时也是睡眠咨询服务机构的医学审查专家。 睡眠基金会,之前说过 财富。
穿袜子和在凉爽的房间里睡觉可能是一个完美的搭配 高品质的夜间休息。
睡觉时应该穿什么样的袜子?
布鲁斯写道,如果你穿袜子睡觉,请确保它们不要太紧,以免限制血液流动。 袜子要舒适,这样才不会干扰睡眠,这一点很重要。 布鲁斯还建议它们由棉、亚麻或竹子等透气面料制成。 你应该选择新鲜的, 干净的一对行为睡眠障碍专家米歇尔·德鲁普 (Michelle Drerup) 博士告诉《科学》杂志: 克利夫兰诊所。
研究表明,如果您穿着袜子睡觉感觉感觉超负荷,请将脚放在袜子里 温水浴 睡前服用也能起到类似的效果。
穿袜子睡觉能治愈我的不安的夜晚吗?
虽然穿袜子睡觉可以让你得到更好的休息,但它并不是万能的。 袜子不能治疗失眠或其他睡眠问题,您应该咨询医疗专家以解决持续存在的问题。 有血液循环问题的人在没有先咨询医生的情况下不应该穿袜子睡觉。
但是,随着 睡觉前拔掉插头、调暗灯光、避免在一天中太晚摄入咖啡因、睡前穿一双袜子可能是加快睡眠习惯、醒来时休息得更好的一种方法。
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