有时,练习耐心会带来回报——对自己的耐心和对过程的耐心。 回想一下你自己的生活,你可能会发现自己的伟大提醒,但对我来说,这是作为学校田径队“最不可能”成员的高中经历。
我从来都不是一个喜欢运动的孩子。 事实上,在课间休息或放学后,我通常是最后一个被选入团队的。 但在高中时,我报名参加了铁饼、标枪和铅球项目。 我不是一个特别有前途的竞争对手,但我喜欢投掷铁饼:旋转、留在圆圈中、投掷、铁饼的角度、铁饼如何从我的手指上释放。 艺术老师韦德先生主持了铁饼比赛,因为他小时候就投掷过铁饼,当我寻求帮助时,他同意向我展示一些投掷技巧。
我是那种第一次就不会得到东西的人,甚至第十次也不会得到东西。 我需要一遍又一遍地看事情,以便锁定它们。但他对我很有耐心,多年后的现在我意识到,他实际上是在教我对自己要有耐心并专注于过程。
当时令我惊讶的是,我可以通过小小的调整,看到自己的进步,当大赛的日子到来时,我在学校获得了第二名,这使我有资格参加全市田径运动会。 ,我以个人最好成绩排名第三。 我很高兴,但我学到的最重要的事情——一个持久的人生教训——就是相信这个过程。 例如,我最近了解到,我从学习某种特定方式(强化学习)中获得的积极刺激使练习感觉良好。 我还了解到 习惯 形成对环境的反应比对目标的反应更敏感。 你在练习某种行为时获得的积极线索(包括多巴胺奖励)越多,你就越有可能这样做,并且所练习的行为就越有可能成为一种行为。 习惯。 例如,人类早期的生存涉及寻找食物所在的环境,从而导致多巴胺的产生。 我以前可以 养成新习惯 成为 富有成效的,在工作中释放多巴胺。
为了从练习中获得能量,它有助于揭示我们可能尝试改进或成长我们想要实现的目标的单个步骤的见解。 几年前,受到我妻子杰西卡身体状况的启发 灵活性,我想知道我是否也有类似的潜力。 因此,以好奇心为主导,每隔几天我就会尝试触摸我的脚趾。 我会尽可能地伸展身体,并快速数到三十。 然后我开始数到三十,然后又数到一。 当我开始时,我几乎无法超过膝盖。 但我一直在练习这个简单的动作,最终每天在等待微波炉加热的时候轻松地做一次。 我的触角越来越好,练习也变得越来越容易。 几个月后,我可以触摸我的脚趾了——感觉棒极了! 我一直渴望做伸展运动。 最让我印象深刻的不是我新发现的灵活性,尽管我感觉很好 实现我的目标; 正是如此简单、也许无关紧要的事情才能激发我的想象力和承诺。 那感觉也很棒。 (在我接下来的年度体检中,我的医生宣布我长高了半英寸!)
研究指出 动机的力量 增强大脑对任何事物的反应。 动机会降低激活能,即开始一项任务所需的能量,并且 提升整体能量,提高你的努力的回报。 强壮的大脑也会变得更快乐。 尝试这些助推器:
S将其社交化
如果独自练习似乎令人畏惧,请调动你的“社交大脑”来提高你的动力和奖励。 我们是一个 社会物种。 与朋友或一群人一起练习——只需将第一个练习列入您的日历,然后降低激活能量,让其余练习就位即可。 那些精力和态度都适合你的人的出现会给你带来积极、支持和鼓励。
如果你喜欢竞争的能量或教官的方式,那么寻找一个能够以这种方式激励你的团体或人。 如果你觉得自己在练习中陷入了困境,可以通过与更有技能的人联系或改变你的工作环境来恢复活力。
现在有各种各样的面对面联合办公空间和在线联合办公空间,您可以在其中与陌生人聚在一起,快速分享接下来一两个小时的目标,工作,然后在最后见面讨论什么你已经实现了。
由哈珀柯林斯出版社提供
U激发灵感,激发动力
转向媒体从他人那里汲取灵感和见解。 关于音乐家、艺术家和运动员的纪录片经常揭示他们的练习过程,见证这种程度的热情和承诺可以为你自己注入活力。 纪录片 奔跑撒哈拉, 记录了三名男子跑了 4,300 多英里穿越沙漠,以提高人们对非洲清洁水倡议的认识(和筹集资金)的经历,让我对每天面临的挑战有了完全不同的认识。 令人惊讶的是,它给了我一种力量感,让我看到人类潜力的可能性,以及我可以走多远,我可以挖掘自己的更多潜力。 灵感就是一个很好的例子 点亮 能量转移。
时间树立前瞻性信心,激发联系和影响力
无限的潜力、欢乐、解放和成就感等待着我们,但在我们迈出第一步之前,它们常常让人感觉遥不可及。 朝着长期目标前进的其他奖励包括与他人的联系以及相信我们可以为自己和/或我们的社区做一些更有益的事情。 当我们发展技能时,我们会发现自己有能力指导他人并利用 点亮 能量转移的原则来支持他们和我们自己的努力。 这种协同作用增强了我们在开发新的或不同的技能时可以练习的信心。
乙摆脱他人的期望并享受练习的乐趣
我们的教育体系通常告诉我们,实践是由他人教授和强制执行的,其目标是掌握技能以满足期望。 当我的家人搬到一个公共高尔夫球场附近时,我试图提高自己的球技,但很快就陷入停滞状态,练习变得令人沮丧和徒劳。 我意识到我需要一个策略来保持兴趣,所以我在网上观看了针对挥杆特定部分的视频,然后去练习场进行了练习。 我立即感受到了变化。 我对挥杆的感觉会改变,或者球的飞行或距离会改变,这取决于我选择关注的焦点。 突然间,练习变得令人愉快,因为我是指导我成长的人,我为自己的进步感到自豪。 抛开他人的期望不谈,我们有责任重新构建对自己的期望,重新调整我们的大脑,以应对挑战和随之而来的解放。
利用团体动力来提升自己的动力
团体练习可以突破你的极限,让你感觉自己是超越自我的一部分。 杰西卡和我一起上非洲鼓课程,和其他人一起参加鼓圈。 我们的教练艾伦·陶伯 (Alan Tauber) 说,您所需要做的就是出现、放松并玩耍。 令人惊讶的是,他让我们演奏复杂的乐曲,当我们走进去时,我们无法想象我们能够演奏。但我们一起开始,无论多么不完美,随着人们做出调整,它很快听起来就很棒。 即使你不能演奏所有的音符,你也可以演奏其中的许多音符,你可以听到你的鼓声和别人的鼓声以及和声。 我们总是会感到惊讶——而我们需要做的就是出现!
品味和平 从 练习时的心灵
练习一段时间有助于减少心的分心或事务性质——忧虑、 焦虑、渴望完成某事,或其他整天困扰我们的侵入性想法。 练习可以 冥想的,例如叠衣服或洗碗。 将注意力集中在重复的这一方面,将其余的抛在脑后。
改编自 LIT:利用大自然的剧本来激发您的大脑、激发创意并激发行动 作者:Jeff Karp 博士,William Morrow 出版。 版权所有 © 2024 杰弗里·迈克尔·卡普。 由哈珀柯林斯出版社转载。