在现代,保持水分似乎是一个很大的要求。 也许您在奔波于各个会议时没有时间装满可重复使用的水瓶,或者在大汗淋漓的锻炼后忘记喝几口水。 电解质粉和片剂等补水补充剂已进入市场,可以在您缺乏水分时进行补充。 您的每日需水量 或者当你感到精疲力尽时——但它们真的有必要吗?
在您开始花钱购买另一种补充剂之前,了解补水的原理非常重要。 “水,大约构成 我们体重的60%,涉及许多重要功能,”营养师说 劳伦·马纳克,RDN。 “它有助于 调节体温, 润滑关节, 协助营养吸收, 和 促进各种化学反应 体内。” 保持适当的水分水平也可以帮助我们 思考、调节我们的情绪,并对我们周围的世界做出反应。
我们大多数人都知道喝足够的水很重要,但是电解质粉如何发挥作用呢? 专家解释。
电解质粉末的工作原理
“水合粉和片剂含有电解质,这是重要的矿物质, 帮助调节和维持体内的液体平衡,”说 梅丽莎·布福诺斯,一位经过认证的整体营养师,专门研究功能营养。 人体依靠三种主要电解质来发挥作用:钠(帮助细胞吸收营养)、镁(负责将营养转化为能量)和钾(与钠密切合作,在心脏健康中发挥着关键作用)。
虽然普通的旧自来水 含有微量电解质、水合补充剂,如电解质粉,可提供更高剂量的这些矿物质。 “只要水合选项包含足够数量的正确电解质混合物,它就可以帮助支持水合状态,”Manaker 解释道。 这些产品中的钠可能 也能刺激口渴 Boufounos 补充道,并提示您更频繁地拿起水瓶。
对这些膳食补充剂的作用进行的研究很少,但过去对运动饮料的研究可用于了解其功效。 研究表明,含有葡萄糖、钠和果糖的“功能性饮料” 可以提高运动表现 通过优化吸水率。 另一项小型研究发现,在跑步机上跳跃前后喝运动饮料的人 设法保留更多的水 与那些喝未补充水的人相比。
谁从电解质粉和片剂中受益最多?
毫不奇怪,水合产品最有利于那些每天耗尽电解质的人。 “运动员、健身爱好者和从事剧烈体力活动的个人通常会从补水粉中获益匪浅,”马纳克说。 “这些粉末提供了一种快速有效的方法来补充丢失的电解质,提供维持性能和恢复所需的快速补液。”
那些正遭受着 胃病、食物中毒或流感 考虑到这些,也可能受益于电解质粉末 疾病使身体脱水。 “最后,生活在或访问极热地区的人们可以使用保湿粉来 保持最佳的水合作用水平 并预防与热有关的疾病。”Manaker 说。 因此,如果您七月前往托斯卡纳或八月前往塞多纳,服用一些电解质片可能会帮助您在旅途中进行调整并保持水分。
还有一些人可能想避开这些产品。 “水合粉和药片可能对某些人有一些好处,但不一定适合所有人,”马纳克说。 例如,虽然许多补充剂中添加的糖和钠可能有助于某些人跑步,但患有糖尿病或高血压的人在将这些补充剂添加到水中时需要谨慎。
电解质补充剂可以代替普通水吗?
简短回答:不。 “补水粉和片剂不应取代饮用白开水或其他补水液体,”布福诺斯说。 “尽管电解质补充剂很受欢迎并且保持水分很重要,但过量消耗电解质还是有可能的。” 电解质失衡会影响血压、肾功能和心率,因此请确保您不要开始过度依赖这些药片。
也就是说,适量补充水分是有帮助的。 “在某些情况下,添加电解质比饮用白水更能帮助人们保持水分,”马纳克说。 “但对于一般健康的人来说,他们没有大量运动、出汗、在非常热的环境中或在其他使保持水分具有挑战性的情况下,水可能就很好。”
请记住,电解质(钠、镁和钾)也存在于酸奶、杏子和南瓜子等食物中。 所以,如果你是 吃营养丰富的饮食, 喝大量的水,并参加适度的运动,您可能可以依靠从杂货店购买的电解质来补充。
关于电解质粉和片剂中添加糖的知识
如果您检查许多电解质粉的标签,您可能会注意到添加了糖。 布福诺斯说这是有正当理由的。 “水合粉和片剂中添加糖可以促进水分吸收,并在运动过程中提供能量来源,”她说。 参加一小时或更长时间耐力训练的运动员应该选择添加糖的产品,因为 葡萄糖可以提高能量水平并有助于提高表现。
“如果您在锻炼之外使用电解质产品,可以选择无糖产品,”布福诺斯说。
对电解质粉末和片剂的裁决
在大多数情况下,电解质粉是您饮食的补充,而不是必需品。 一旦您的医生同意,我就明智地选择您的补充剂。 Boufounos 建议选择经过第三方测试的产品。 “当补充剂经过第三方测试时,它符合最低安全标准,并且不含危险或禁用物质,这对运动员尤其重要,”她解释道。
当然,在您的日常生活中添加任何全新的东西之前,您应该始终咨询您的初级保健医生。 “最好的办法是询问您的医疗保健提供者是否应该探索将这种解决方案添加到您的饮食中,”马纳克说。