太极拳在助人方面有着悠久而传奇的历史 让他们平静下来,增加他们的平衡性并 灵活性, 和 连接 与他们的社区。尽管有些人可能认为这种做法只不过是一种后退休 消遣,这与现实相去甚远——所有年龄段的人都可以体验到它的好处。另外,入门非常容易。
什么是太极拳?
太极拳是中国古老的武术。虽然历史学家不知道这种做法的确切开始时间,但可能是 早在8世纪。
“太极拳最初是一种武术,当时的危险来自掠夺者和敌人的暴力攻击,”安德里亚·莱普西奥 (Andrea Lepcio) 说道,他是太极健康学院认证教练、健身培训公司创始人兼所有者 强大的身材。 “如今,危险更多地来自我们的身体内部。太极拳已成为一种身心练习,可以增强身体、改善平衡、带来和谐。”
如果您观看太极拳课程,您会看到一系列连续进行的轻柔、缓慢的练习。这些波浪般的运动与 呼吸 使身体平静的图案。也就是说,有许多不同流行程度的不同风格,包括 款式一太极拳是最受欢迎的太极拳风格,涉及大而流畅的动作,而陈式太极拳被认为是最古老的太极拳形式。
任何年龄段练习太极拳的健康益处
无论练习者的年龄如何,太极拳都有好处。 “虽然太极拳确实因其温和、低影响的性质而经常被推荐给老年人,但年轻人也能受益匪浅。对于年轻的练习者来说,太极拳可以增强力量、灵活性和协调性。” 珍妮尔·金,中医博士。 “这是管理压力、提高注意力和提高身体意识的绝佳方法,这在从运动表现到日常生活的各个方面都很有用。”
虽然关于太极拳影响的研究相对较少,但迄今为止的研究结果是有希望的。 Lepcio 引用了 2007 年对 702 名参与者进行的一项研究,该研究发现每周进行太极拳社区练习 可能会减少跌倒 “相对健康、居住在社区的老年人”。这很重要,因为跌倒是 意外伤害死亡的第二大原因 据世界卫生组织 (WHO) 称,在全球范围内。
以及在该杂志上发表的新研究 公共卫生前沿 2023年发现武术 可以改善静态和动态平衡 在老年人中。静态平衡是指一个人保持姿势(例如单脚站立)而不摔倒的能力,而动态平衡是指在执行不同动作(例如前后移动体重)时保持控制的能力。
由于练习太极拳时您不会举重(甚至体重),因此您不应期望通过练习获得大量肌肉。相反,您可以享受低强度的锻炼,但仍可能改善您的整体健康状况, 根据 2021 年荟萃分析,通过受控运动。 “太极拳缓慢、从容的动作有助于增强肌肉和改善协调性,从而增强平衡感,”Kim 说。许多老师认为这种做法还可以改善血液循环,尽管我们还没有研究证明这一点。
当然,如果您听过有人谈论太极拳,那么您可能已经听到过人们对它的心理健康益处赞不绝口。 2023 年荟萃分析 发现武术减轻了参与者的症状 沮丧 和 焦虑,提高他们的整体生活质量。 “太极拳结合了深呼吸和正念专注,有助于平静神经系统并减轻压力,”金说。她补充说,定期练习可以促进思维清晰并缓解压力,特别是对于那些感到太烦躁而无法尝试坐下的人 冥想。
如何开始学习太极拳
Lepcio 建议尝试由训练有素的教练指导的课程,只需在网上搜索最接近的初级太极课程,甚至查看一个 YouTube 看看你的想法。请记住:这种武术确实适合所有人,所以找个朋友来尝试一下吧。 “年轻人经常承受压力,”莱普西奥补充道。 “太极拳是在这种动人的冥想中专注于呼吸的绝佳练习。”
不过,如果您现在想尝试一下太极拳,我们请 Kim 教一些可以在家做的初学者动作。因此,穿上一些舒适的衣服,腾出一些空间,然后开始活动吧。
起始姿势
双脚分开与肩同宽站立,膝盖稍微弯曲。将双臂放在身体两侧。站直并注意呼吸。通过鼻子深深吸气,然后通过嘴呼气。
分开马鬃
“从起始姿势开始,向前迈出一只脚,双手做圆周运动,就好像你拿着一个看不见的球,”金说。 “一只手在你身体前面向上移动,另一只手在你身边向下移动。”
云手
“以轻柔、持续的动作,将重心从一条腿转移到另一条腿,同时以波浪状的方式在身体上移动手臂,”金说。
再次强调,体验太极拳的最佳方式是与各个年龄段的其他人在一起。因此,穿上一些舒适的衣服,体验这种经过时间考验的练习对身心的好处。
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