替代医学和冥想领域的世界领导者迪帕克·乔普拉 (Deepak Chopra) 本周在纽约市的一次演讲中阐明了他认为世界上最紧迫的健康问题,并宣布了公司的 进军健康旅游。
“目前我们这个时代的第一大流行病是炎症,”他说。
当身体的免疫系统对花粉或微生物等任何异物发出警报时,就会引发炎症反应。 急性炎症可以保护身体并帮助其愈合。 然而,当炎症持续存在并成为所谓的慢性炎症时,就会随之而来严重的健康后果。
“压力、炎症、抑郁、焦虑和慢性疾病是相辅相成的,”乔普拉说。 “炎症是所有这些疾病的罪魁祸首。”
持续的压力会使身体处于慢性状态 炎据世界卫生组织称,这会增加患焦虑、抑郁、心脏病和阿尔茨海默氏症等心理健康问题的风险 克利夫兰诊所。
“原因是创伤。 任何受过外伤的人都可能发炎,”乔普拉说。 乔普拉解释说,心理健康问题和慢性压力的增加与身体对创伤的反应有关,这可能源于代际创伤、孤立或新闻周期的压力。
有很多事情我们无法控制,但乔普拉说,要向内看,看看你可以改变什么。 “这是一项非常艰巨的任务,”他承认,但他继续说,了解炎症的生物学原理以及生活习惯如何加剧炎症是一个很好的起点。
以下是迪帕克·乔普拉 (Deepak Chopra) 建议减少慢性炎症的建议。
1. 足够的睡眠
乔普拉说,睡眠对于减轻压力至关重要。 据研究,睡眠不足与炎症增加有关 哈佛健康。
大多数成年人至少需要七到九个小时 睡觉 一个可以降低心脏病等慢性健康问题风险的夜晚 中风。 有一个 放松程序——包括最小化 检测时间,睡前练习正念,并保持一致 睡觉 和起床时间——将帮助人们获得充足的时间。
2 个-压力
自从 压力 与炎症有关,找到减少炎症的方法至关重要——无论是通过 正念, 冥想, 锻炼,或一个 爱好。
甚至 二十分钟的艺术 随着时间的推移,活动或几分钟的深呼吸会产生影响。 练习感恩还可以使身心平静,反过来又可以提高 幸福。
3. 与他人保持情感联系
与他人的积极关系与较低水平的炎症相关,这与 孤立和孤独 这使人们面临慢性炎症和一系列健康问题的风险。
寻找方法 与他人保持联系 通过志愿服务、社区团体和活动可以帮助减轻健康风险。
4. 寻找欢乐时刻
研究表明,寻找时刻 喜悦 可以增加平静感并帮助我们减轻压力。
幸运的是,到处都有欢乐的机会。 听一首你喜欢的歌曲,注意树叶颜色的变化,或者闻一闻你喜欢做的饭菜的香料。
5. 吃抗炎饮食
乔普拉建议吃 抗炎饮食 富含植物性天然食品。 吃抗炎症的食物可以降低患糖尿病、心脏病和抑郁症的风险。 他宣扬地中海饮食的支柱,强调水果、蔬菜、橄榄油和瘦肉。