如果社交媒体得逞,你的药柜里就会装满补充剂。 TikTok 的最新必备品:南非醉茄。 这种草药被认为是 增强能量和注意力改善 睡觉,并减轻压力。 研究表明,它可能不辜负一些炒作。
什么是南非醉茄?
阿什瓦甘达是阿育吠陀医学的支柱,也被称为印度人参或印度冬樱桃。 它由产自印度和非洲的一种灌木制成,被制成茶、粉末和胶囊。
Ashwagandha 被认为是一种适应原——一种有助于调节皮质醇的植物物质,而皮质醇反过来又可以减少身体的压力反应。 随着时间的推移,过多的压力荷尔蒙会对身体产生有害影响,导致 炎, 焦虑,免疫力较低,并且 沮丧。
阿什瓦甘达有什么好处?
关于南非醉茄最可靠的研究表明,它可以:
- 减少身体的压力反应
- 帮助缓解焦虑
- 改善大脑功能,包括记忆
- 减少炎症
南非醉茄可以改善睡眠吗?
尽管这种补充剂经常用于睡眠,但没有大量证据表明它有帮助。 心理学家、美国睡眠医学会前任主席詹妮弗·马丁博士表示,关于这个问题的研究充其量“有点不一致”。
2019 年的一项研究发现,每天服用两次南非醉茄可以减少焦虑并改善睡眠。 另一项针对 50 名成年人的研究发现,连续 12 周每天服用南非醉茄可以改善睡眠。
如果压力或轻度焦虑妨碍您入睡,南非醉茄可能有助于减少焦虑,从而有助于更好的夜间休息——至少根据这项有限的研究。
然而,马丁不建议服用南非醉茄或任何其他补充剂,例如 褪黑素,针对睡眠问题。 相反,她说,睡眠困难的人应该采取措施腾出自己的卧室和 睡眠卫生 为了。
“阿育吠陀医学中没有任何东西可以纠正你睡眠方面的坏习惯,”她说。 您的目标应该是努力实现一致的睡眠时间表并创造一个轻松的睡眠环境。
威尔康奈尔医学院和纽约长老会医院睡眠医学中心医学主任 Ana Krieger 博士表示,使用补充剂的最佳方法是加强良好的夜间作息习惯 此前曾告诉《财富》杂志。
良好的睡眠卫生意味着确保您的卧室黑暗、安静且安静 凉爽的; 大约在同一时间上床睡觉和起床; 减少睡前接触强光的时间,并且“[learning] 如何减少可能影响睡眠的压力源和潜在焦虑,”克里格说。
“如果您真的遇到困难并且无法自行解决,请向您的医疗保健提供者寻求帮助,”马丁说。
服用多少南非醉茄是安全的?
根据英国卫生部的说法,每天 500 毫克左右的摄入量被认为是安全的。 克利夫兰诊所,但剂量取决于您服用的形式以及服用的目的。 最好与您的医生讨论适合您的理想剂量。
此外,研究表明,某些补充剂的含量可能远高于标签上注明的含量,或者可能含有其他有害成分。 为了安全起见,克里格建议仅选择经过认证的补充剂 美国国家科学基金会国际 (前身为国家卫生基金会),一家验证补充剂成分纯度的第三方机构。
阿什瓦甘达有哪些副作用?
据美国国立卫生研究院称,虽然南非醉茄对大多数成年人来说通常是安全的,但它可能会引起副作用,包括:
- 腹泻
- 睡意
- 头痛
- 肚子不舒服
有些人在服用南非醉茄时可能会出现肝脏问题,特别是当他们与肝脏代谢的其他药物一起服用时。
怀孕或哺乳的妇女应避免服用南非醉茄。
与所有补充剂一样,最好在服用南非醉茄之前咨询医生。 药物可能会与您正在服用的其他药物发生相互作用,您的医生可以帮助您避免潜在的问题。