这些问题潜伏在我们许多人的脑海中，两位专家表示，以下是答案 财富 对…说。
对于 18-64 岁的成年人，美国疾病控制与预防中心建议至少 每周 150 分钟中等强度的体力活动 或每周 75 分钟的高强度活动，以及两天的肌肉强化活动。
一些进一步定制的建议 来自疾病预防控制中心：
- 65 岁及以上的成年人应该增加这种日常活动以改善平衡，例如单脚站立。
- 患有慢性健康问题和残疾的成年人应该每周进行 150 分钟的中等强度活动，并每周进行两天的肌肉强化训练。
- 孕妇和产后女性每周应进行至少 150 分钟的中等强度活动，不要进行肌肉强化或平衡训练。
美国物理治疗协会临床整合与创新副会长、物理治疗师德鲁·康特雷拉斯 (Drew Contreras) 表示，有可靠、循证的研究支持这些数字。 财富。
他说，建议的时间长度和强度是对心脏有益的。 但较短的工作时间仍然可以改善您的健康。 一些潜在的积极影响， 据CDC称：
- 减少患糖尿病和代谢综合征的机会
- 帮助您的身体更好地应对疾病
- 降低患某些癌症的风险
- 增强你的骨骼和肌肉
- 增加你活得更久的机会
中度活动与剧烈活动
中等强度活动和高强度活动有什么区别？ 中等强度的活动需要“努力工作以提高心率并出汗”， 据CDC称。 如果您正在进行这种级别的锻炼，您应该能够说话，但不能唱歌。 一些例子包括：
- 做水中有氧运动
- 在平地或有少量山丘的地方骑自行车
- 打网球双打
- 推着割草机
高强度活动需要“用力且快速”地呼吸，并迫使自己达到“心率大幅上升”的程度。 疾病预防控制中心表示。 如果您进行这种级别的活动，则在需要呼吸之前您将无法说更多的话。 一些例子包括：
- 慢跑或跑步
- 游泳圈数
- 快速骑自行车或在山上骑自行车
- 打单打网球
- 打篮球
根据疾病预防控制中心的说法，你可以进行同等程度的中等强度和剧烈运动的组合。 如果您好奇什么才算是肌肉强化，那么它是对所有主要肌肉群的锻炼，包括腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂。
走路算不算？
如果您步行来帮助实现每周的锻炼目标，您是在浪费时间吗？
孔特雷拉斯表示，完全不是。
“如果你走路的速度有点气喘吁吁，但还没有开始跑步，而且交谈起来有点困难，我会把它归类为中等水平的”运动，他说。
非营利组织美国运动委员会主席兼首席科学官塞德里克·布莱恩特 (Cedric Bryant) 表示，如果您的步行更加悠闲，请不要灰心 财富。 这项活动“通常是一个人制定定期、更有活力的锻炼习惯的切入点”。
他说，“每个人都可以使用它”。 “它不需要任何特殊指导，也不需要投资大量昂贵的设备。”
他鼓励那些想要提高游戏水平的悠闲婴儿尝试“速度游戏”，其中包括在短时间内更轻快地行走，也许从一个停车标志到下一个停车标志。 他建议，以悠闲的速度步行 5 到 10 分钟，然后重复。
“这将为很多人带来好处，”他说。
有总比没有好
孔特雷拉斯和科比都鼓励想要锻炼的人不要被每周理想的锻炼时间吓倒。
对于一个“真正坐在沙发上什么也不做，甚至比平时更少的活动”的人来说 [the recommended amount] 可以产生一些相当显着的好处，”布莱恩特告诉 财富。
“基本上，你的健康水平越低，剂量就越小，但仍然能引起积极的反应。 如果我们能让这些人每天锻炼 5 到 10 分钟作为起点，他们将会受益匪浅。”
科比补充道：“正如古老的格言所说，有一些运动总比没有好，但多运动总比少运动好。”
