您可能听说过维生素 D 对骨骼健康至关重要,并且服用 补品 如果您没有从阳光或自然环境中获得足够的能量,可能是合适的。 富含维生素D的食物 如鸡蛋、油性鱼或强化奶。
您甚至可能听说过维生素 D 已被证实 改善认知功能 并到 降低心脏病发作的风险。
得知维生素 D 还可以增强您的免疫力,这可能是一个受欢迎的消息。 能量水平。
这是有道理的,因为根据 克利夫兰诊所成人维生素 D 缺乏的一些主要症状是疲劳、肌肉无力和情绪低落,这可能会导致情绪低落和疲惫不堪。
什么是维生素 D?
维生素 D,也称为骨化醇,是一种脂溶性维生素,可以天然或通过强化以及补充剂形式存在于食物中。 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室。当阳光中的紫外线 (UV) 照射皮肤时,人体细胞也会产生维生素 D,从而引发维生素 D 的合成。
不过,无论来源如何,维生素 D 都必须在体内被激活,首先通过肝脏将维生素 D 转化为骨化二醇,然后在肾脏中形成骨化三醇。
一旦被激活,维生素 D 就会促进肠道中钙的吸收,防止肌肉痉挛和痉挛,并促进骨骼健康生长。
维生素 D 还在减少炎症、免疫功能和葡萄糖代谢方面发挥着作用。
科学对维生素 D 和能量有何看法?
大量研究支持这样的观点:维生素 D 可能有助于让您的步伐充满活力。
发表在期刊上的一项研究 药品 比较了两组患有疲劳和维生素 D 缺乏症的结果,其中一组服用维生素 D 补充剂,另一组服用安慰剂。在短短四个星期内,服用维生素 D 的小组的能量水平就出现了显着改善。
同样,一个小 出国留学 发现维生素 D 对于让我们的肌肉有效工作和提高能量水平至关重要。研究表明,补充维生素 D 可以改善肌肉功能,这表明疲劳可能是由于“线粒体效率降低:线粒体是身体每个细胞内的‘发电站’”。
一 对足球运动员的研究 发现维生素 D 与改善运动表现之间存在联系; 另一个发现 维生素 D 改善了近期肾移植患者的能量水平。研究人员有 甚至连在一起 维生素 D 不足导致纤维肌痛的慢性疲劳,并伴有疲劳和虚弱 绝经前女性。
我需要补充维生素 D 吗?
在急于服用 D 补充剂之前,专家建议您先去看医生,检查是否缺乏维生素并排除其他情况。
“如果有人精力不足,我的最初反应是建议在考虑补充剂之前进行一系列测试,”伊丽莎白夏普博士,内科医生兼医学主任 健康遇见健康 此前在纽约市 告诉 财富。 “检测维生素缺乏症,例如维生素 D 和 维生素B12尤其是对于素食者来说,这一点至关重要。此外,如果其他症状表明存在甲状腺疾病,我会筛查甲状腺疾病,并且我还会排除贫血和 缺铁。准确识别根本原因对于确保适当有效的治疗非常重要。”
专家警告说,如果您不缺乏某种营养素,补充剂不太可能有帮助。尽管如此,注意到一个 哈佛通讯“从饮食中获取所需的维生素 D 非常困难;油性鱼类和强化乳制品是唯一的重要来源。” 2013-2016年全国健康与营养调查(NHANES)分析 数据 研究表明,92% 的男性和超过 97% 的女性每天从食物和饮料中摄入的维生素 D 量不足。因此,补充剂对于大多数成年人来说可能是有意义的。
一旦确定维生素 D 补充剂合适,购买时请务必谨慎。
“要警惕那些比其他产品便宜得多或看起来很划算的补充剂,” 乔琳·布莱顿,自然疗法内分泌学家和作者 这是正常的吗?, 之前 告诉 财富。 “这些产品通常使用质量较差的成分,在某些情况下,由于它们不受监管,因此实际上不会含有标签上列出的成分。”
消费者不妨咨询一下 美国国立卫生研究院 [Office of Dietary Supplements] 以及基于订阅的来源,例如 消费者实验室,它调查的问题范围从可能的污染物到确保补充剂含有其声称的成分。
您需要多少维生素 D?
70 岁以下成人的建议每日摄入量为 600 IU,70 岁以上成年人的建议每日摄入量为 800 IU, 根据美国国立卫生研究院。 Brighten 补充道,“获得足够的阳光也很重要。”她还强调了测试 D 水平以帮助确定您的需求的重要性。
专家警告说,不要过量服用补充剂。在极少数情况下,服用过多维生素 D 可能会中毒,例如一名 89 岁的英国男子 三月份去世的人 部分原因是维生素 D 中毒(尽管他确实患有多种潜在疾病)。
此外,膳食补充剂办公室指出,维生素 D 可能与某些药物(包括他汀类药物和类固醇)产生不良相互作用,因此请务必与您的医生讨论。
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