每个人与运动的关系都不同。您可能是一名健身迷，每周去健身房五天，或者参加马拉松训练以突破身体极限。但对于大多数美国人来说， 体力活动 生活中发生的其他事情都处于次要地位。
根据该机构的数据，只有 26% 的男性、19% 的女性和 20% 的青少年进行了足够的活动来满足有氧运动和肌肉强化指南的要求。 卫生与公众服务部。
如果您是目前未达到最低运动建议（每周 150 至 300 分钟中等强度体力活动）的众多人之一，那么您可能会错过在以下方面取得的实质性进展： 长寿 和 健康寿命，根据发表在《 英国运动医学杂志。
研究人员分析了 CDC 的 2017 年死亡率数据 国家卫生统计中心。超过 36,000 名 40 岁以上的美国人被纳入其中，他们的体力活动水平基于 2003 年至 2006 年的数据 全国健康与营养检查调查。他们研究了体力活动减少或增加预期寿命的程度。
研究人员将所有形式的中度至剧烈运动转化为步行分钟数，以使各组之间的比较更容易解释。
活动水平分为四类：最不活跃的人每天步行 50 分钟；下一组每天步行 80 分钟；第三组步行 110 分钟，最活跃的一组每天步行相当于 160 分钟（近三个小时）。
该研究最令人震惊的结果之一是：“不运动的人可以获得巨大的预期寿命”，主要作者、澳大利亚昆士兰州格里菲斯大学医学院公共卫生教授伦纳特·维尔曼（Lennert Veerman）说。
研究得出结论，如果所有人都像研究人群中前 25% 的人一样活跃，40 岁以上的美国人可能平均多活 5.3 年，将预期寿命提高到 84 岁左右。如果最不活跃的人将锻炼量增加到最活跃的水平，他们的寿命将增加 11 年。
最不活跃的人获益匪浅
如果您发现自己属于最不活跃的群体，那么可能是时候开始加强锻炼了：“目前不活跃的人可以获得最多的收益，”维尔曼告诉我们 财富。他补充说，多步行一小时就可以让这些人多活六个小时。
尽管该不活跃群体在研究中被归类为每天步行 50 分钟，但该数字可能来自日常规律运动，这意味着除了日常生活活动中的基本运动之外，他们没有进行任何中等或剧烈强度的体力活动，即日常生活活动中的基本运动。对整体健康很重要。
维尔曼说，不运动会让你损失很多。根据 2017 年的数据，如果所有 40 岁及以上的美国人都像人口中最不活跃的 25% 一样缺乏运动，预期寿命将减少 5.8 年，出生时预期寿命将减少至 73 岁左右。
任何运动量的增加都是有帮助的
即使提高活动水平也能带来显着的好处。对于最不活跃的人来说，上升到第二组的预期寿命延长了 0.6 年，而上升到第三组则增加了 3.5 年——相当于 79 岁和 82 岁出生时的预期寿命。
维尔曼说，对于最活跃的人来说，你可能已经最大限度地延长了寿命。
这 美国美国人身体活动指南 强调锻炼对于全面健康的重要性，而不仅仅是长寿。 DHHS 表示，锻炼可以帮助人们睡得更好、更轻松地完成日常任务、改善身体和认知功能、心理健康和能量水平。
DHHS 强调每天进行中等强度和剧烈强度运动的重要性。维尔曼指出，如果你生活在依赖汽车的地方，并且还没有进行定期锻炼，那么这可能会很困难。但是，每一点都很重要，他说。
您可以通过以下方法将更多的运动融入您的一天中，或者维尔曼所说的“附带体育活动”：
- 尽可能走楼梯。
- 尽量选择公共交通，这样您就可以步行往返公交车站或火车站。
- 使用可移动的站立式办公桌在站立和坐着之间交替。
- 走到饮水机、打印机、浴室，或者在工作时喝咖啡。
“尝试找到一些你可以做的、不需要太多努力的小事情，”维尔曼说。 “多年来，小事可以产生很大的变化。”
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