感觉精力不足？据估计，有 3.6% 的美国人处于营养不良，而 12.5% 的美国人处于营养不良状态，而您可能属于其中之一。 维生素 B12 不足。
找出答案的第一步是去看医生，正如伊丽莎白博士那样 锋利的，内科医生和医疗主任 健康遇见健康 在纽约市，之前告诉过 财富。
“如果有人精力不足，我的最初反应是建议在考虑补充剂之前进行一系列测试，”她说。她说，检测维生素缺乏症（包括维生素 B12）“至关重要”，尤其是对于纯素食者和素食者。
维生素B12有什么作用？
维生素 B12，根据 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室，是一种营养素（或称为钴胺的分子家族，其结构中包含元素钴的离子，根据 到 发现）有助于保持身体的血液和神经细胞健康，并有助于制造细胞中的遗传物质 DNA。它还有助于预防巨幼细胞性贫血，这种血液疾病可能是导致人感到疲倦和虚弱的罪魁祸首。
维生素B12缺乏症状
除了虚弱和疲劳之外，维生素 B12 缺乏症还可能引发一系列其他症状，具体取决于严重程度，包括：
- 苍白的皮肤
- 心悸
- 食欲不振
- 减肥
- 不孕症
- 由于神经问题导致手脚刺痛
- 平衡问题
- 沮丧
- 困惑
- 失智
- 记忆力差
- 口腔疼痛
我每天需要多少维生素 B12？
每个人都需要一定量的维生素 B12，具体取决于他们的年龄，从婴儿每天 0.5 微克开始，到青少年和成人每天 2.4 微克，甚至更多——孕妇或哺乳期妇女分别需要 2.6 微克和 2.8 微克。
维生素B12食物
B12 存在于多种动物性食品中，因为它 由肠道细菌产生 然后在大多数草食动物（包括鱼、牛、鸡和一些贝类）的肌肉组织中积累，终其一生；此外，许多牲畜通过饲料补充 B12。当它被动物吸收时，它又会传递给食用乳制品和肉类等动物性产品的人。
维生素 B12 确实也在一些植物性来源中积累，包括一些蘑菇、海藻和营养酵母，但不足以强化素食者，特别是素食者应该考虑进行维生素 B12 缺乏测试，然后增加维生素 B12 强化的摄入量食品，例如谷物和植物奶以及补充剂。
据报道，其他一些人群也更有可能缺乏营养。 凯西·丹尼希药学博士、膳食补充剂研究员、加州大学旧金山分校教授，此前曾与 财富 关于维生素。其中包括患有自身免疫性疾病的人 恶性贫血，无法吸收 B12 的人，以及服用大量非处方胃酸减少剂的人，例如 法莫替丁，因为它们没有胃酸来从动物蛋白中释放 B12。
B12 补充能量
服用维生素补充剂是增加 B12 摄入量的简单方法。但购买时要有所选择。
“要警惕那些比其他产品便宜得多或看起来很划算的补充剂，” 乔琳·布莱顿，自然疗法内分泌学家和作者 这是正常的吗？，告诉 财富 之前。 “这些产品通常使用质量较差的成分，在某些情况下，由于它们不受监管，因此实际上不会含有标签上列出的成分。”
丹尼希建议，为了帮助避免此类风险，首先应与您的医疗保健提供者或精通补充剂的注册营养师交谈。然后，当您准备购买时，请务必进行一些研究，尤其是品牌方面的研究。
消费者不妨咨询一下 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室 以及基于订阅的来源，例如 消费者实验室丹尼希此前表示，该公司对获取其测试结果收取一定费用，该测试结果调查的问题范围从可能的污染物到确保补充剂含有其声称的内容。 财富， 指出，“我经常被问到的一个问题是，‘我选择的这个品牌是个好品牌吗？’”
维生素 B12 存在于多种维生素、复合 B 补充剂中，也存在于维生素 B12 补充剂中，维生素 B12 有多种天然和合成形式，包括氰钴胺和腺苷钴胺，其中一些存在于舌下丸中，可在舌下溶解。但根据 NIH 膳食补充剂办公室的说法，研究尚未表明任何形式的维生素 B12 补充剂都比其他形式更好。此外，NIH 指出，有些剂量远高于推荐量，例如 500 微克或 1,000 微克，但由于您的身体仅吸收一小部分，因此这些剂量被认为是安全的。
获得额外 B12 的其他方法
NIH 指出，维生素 B12 的处方形式可以注射给药，通常适用于维生素 B12 吸收存在问题的维生素 B12 缺乏症患者以及接受过胃部手术的患者，因为注射剂可以让身体吸收维生素 B12，而无需消耗维生素 B12。据介绍，通过消化系统 今日医学新闻。
还提供维生素 B12 按处方作为鼻凝胶 喷入鼻子——以及通过静脉输注，尽管有 意见不一 关于这种递送方法的有效性和安全性。
但最后，丹尼希强调，无论你选择如何补充自己，“它能提高能量的唯一原因是你正在纠正缺陷。”
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