即使你热爱自己的工作,有时也会感到不满意和/或缺乏工作动力。但德国的一项新研究表明,有一个简单的解决方案。
每天减少一小时的屏幕时间不仅可以提高你在工作中的积极性,而且 你的幸福据研究人员称 德国心理健康中心 和 波鸿鲁尔大学心理健康研究与治疗中心. 该研究结果于上周发表在《 心理学报。
一些雇主在员工方面投入了大量资金 工作满意度 和积极性,这两个因素对公司的生产力至关重要,首席研究员 Julia Brailovskaia 博士,在 新闻稿她说,她的团队的研究结果为雇主提供了一种低门槛的方式来改善这些因素,同时也促进了 员工心理健康 和 工作与生活的平衡。
这项随机对照试验涉及德国各地不同行业和工作场所的近 300 名从业人员。他们被分成四组,并在一周内相应地改变自己的行为:
- 智能手机组: 每天减少一小时使用智能手机
- 体能活动组: 每天增加30分钟的体力活动
- 組合群: 每天减少智能手机使用时间一小时,每天增加体力活动时间 30 分钟
- 对照组: 没有改变行为
更多锻炼 + 更少屏幕时间 = 更健康
研究人员评估了参与者在指定的行为改变或缺乏改变之前、之后和两周后的幸福感。智能手机组和混合组的员工报告称,他们的幸福感显著改善 心理健康、工作与生活的平衡以及工作满意度和积极性。此外,他们还表示工作超负荷的感觉和 智能手机使用问题。
所有被要求以某种方式改变行为的参与者都发现 抑郁症状 并增强了控制感。
布拉洛夫斯卡娅说:“有意识地、有控制地减少与工作无关的屏幕时间,并增加体育活动,可以提高员工的工作满意度和心理健康。”
这项研究的主要局限性之一是参与者都是白人,而且相对年轻;没有一个群体的平均年龄超过 28 岁。作者指出,未来需要进行研究,看看研究结果是否适用于更具代表性的国际劳动力样本。他们说,由于这项研究的重点是与工作无关的智能手机使用,因此可以进行更多研究,探讨与工作相关的屏幕时间如何影响心理健康。
如果你想减少自己的屏幕时间,但又不确定该怎么做,可以尝试以下方法 亚历克斯·特维(Alex Turvy),教育学硕士,研究员 杜兰大学的城市+文化+社区计划 学习 社交媒体和网络文化,称之为“整合胜于分离”策略。你可以将数字互动与身体活动结合起来,比如边听有声读物边散步。
Turvy 表示:“认识到屏幕时间和非屏幕时间之间的界限正变得越来越模糊。” 之前曾告诉 财富“将有意义的非屏幕活动融入日常生活而不是严格地将两者分开是有帮助的。”
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