压力影响生理年龄，但我不愿意放弃工作

或者，从技术上讲，我的生理年龄。 与实际年龄相比，“生物年龄”可能更能反映您的身体抵抗父亲时间的能力。 生物年龄基于影响基因表达方式的化学标记或表观遗传变化。 由于表观遗传变化会随着时间的推移而累积，它们可能会显示我们衰老的速度。 近年来，科学家们使用机器学习和算法来确定哪些表观遗传变化最能揭示衰老过程。

许多公司提供生物年龄测试。 但是极乐世界，叫做 指数引起了我的注意，因为它为心脏、大脑、肾脏和其他六个身体系统提供了特定的生物年龄， 哪个年龄段有不同的比率. Index 由 Elysium 与表观遗传学专家 Morgan Levine 共同开发，受益于新技术，该技术可以观察更多的表观遗传变化位点，首席执行官 Eric Marcotulli 说。 “我们认为它比市面上的任何其他时钟都更加精确和可重复，”他说 财富.

这包括 Elysium 之前版本的 Index，它提供了一个整体年龄，而不是特定的系统年龄。 我在 2020 年收回了它，得到了比实际年龄小四岁的生物年龄。 这个结果似乎反映了我的营养食物选择和定期网球比赛； 饮食和锻炼是健康老龄化的关键。

但自 2020 年以来，一个重要因素发生了变化：我将我的工作从政策制定转变为编辑和写作，这些角色让我更有使命感，但也激发了更长时间、更艰苦的工作。 在工作中拥有更多目标和更多压力如何影响我的生物年龄？

研究表明，人生目标有助于长寿。 佛罗里达州心理学家安吉丽娜·苏廷 (Angelina Sutin) 说，“一般来说，目标明确的人随着年龄的增长，步行速度、握力和肺功能都更好”。

另一方面，在一个人的职业中追求完美会导致很多压力，这是 对健康有害. 在以前的政策工作中，当我的老板分配一项任务时，有时他会抱歉地建议，“不要为此自杀。” 我高兴地答应了。 不过，这些天我走捷径的次数变少了，经常工作到深夜。 然后我在睡觉前打开网球频道观看一个小时的恢复性植被。

“有很多证据表明压力会加快衰老速度，”Sutin 说。 但 有目的的 她解释说，压力是独一无二的。 与一些著名的 例外，目标明确的人能更好地处理压力。 Sutin 说，部分原因是他们认为这是实现重要目标所必需的。 当我们无法控制或无法从中找到意义时，压力源就会变得难以忍受——比如童年虐待——加速表观遗传老化.

压力不是唯一的考虑因素。 像我这样有强烈干劲的办公室工作人员，整天坐在电脑前，这可能 比吸烟更危害健康. 不过，根据她的研究，Sutin 认为许多敬业的员工毕竟不是那么久坐不动。 “有目标的人需要一定量的活动才能完成任务，”她说。

就我而言，Index 将提供最终决定权。 或者可能不是。 哥伦比亚大学流行病学家丹尼尔贝尔斯基说，表观遗传测试存在测量误差。 在大群体中，这些测试有助于追踪生活方式的变化，例如 热量限制, 影响老化; 当在成千上万的人中传播时，误差范围变得不那么重要了。 但是“我们不知道这些措施中的任何一项是否已准备好进行个人水平分析，”贝尔斯基说。

他开发了一种这样的措施， 但尼丁PACE，它借鉴了对 1,000 多名 1970 年代后期出生的人的研究，密切关注他们的身体如何随着时间的推移而衰老。 “你能从中得到一些信息吗？ 可能吧，”贝尔斯基说。 “达尼丁和莱文的测试 [measures] 技术错误比其他几个要低得多。 但所有这些测试在个人使用方面都有相同的局限性。”

对Index新技术的研究已经 发表 在 自然老化, Marcotulli 说它的年龄测量是“n of 1 准确”和可操作的——对任何给定的人都是正确和有用的，而不仅仅是跨群体。 麻省理工学院生物学家、Elysium 的首席科学家兼联合创始人 Leonard Guarente 解释说，Index 使用的表观遗传变化位点对应于九个系统中每一个系统最相关的血液测量值，例如肝脏的 ALT。 由于这些血液指标会受到我们日常习惯的影响，因此每个指数“都将与健康状况相关联，而健康状况会因生活方式而改变和影响，”Guarente 说。

九大体系不包罗万象。 未来版本的 Index 将捕捉到衰老的更多方面，“这就是我们开始进入个性化医疗的地方，”Marcotulli 说。

当我得到结果时，我的整体生理年龄低于我的实际年龄，就像 2020 年一样。但是我的一些系统年龄更高，例如我的激素系统，包括甲状腺和胰腺等腺体。

这些腺体受到——你猜对了——压力的影响。 我没有寻找更容易的工作来步入超级衰老的轨道，而是向我 7 岁的孩子寻求指导。 他常常比我看得更清楚。 “也许工作对你来说比长寿更重要，”他告诉我。

也许吧，但我还没准备好接受非此即彼的提议。 本着这种精神，这里有一些专家提示可以减轻健康老龄化的工作压力：

培养乐观情绪。 乐观的人波士顿大学心理学家 Lewina Lee 的研究表明，无论是天生的还是后天形成的特征，人们往往会活得更久。 “他们有更灵活的心血管急性应激反应模式，”李说。

哈佛大学研究人员领导的一项新研究发现，乐观的人有 与年龄相关疾病风险降低相关的表观遗传变化. 尝试在工作中看到光明的一面。 它可以走很长的路。

达到最佳压力。 Sutin 说，这是确定最佳压力水平的关键。 根据 耶基斯多德森定律，每个人都有理想的压力来发挥他们最好的工作。 超过这个门槛会导致过度焦虑，从而影响表现。

您可以通过享受来管理工作压力 冥想, 迷你休息时间, 和假期。 李建议另一种策略：练习毒物兴奋作用，有目的地让自己暴露在压力源下，比如 冰冷的淋浴加强你的压力反应。

自我评估。 Belsky 说，除了生物年龄，其他与年龄相关的健康和压力的衡量标准也得到了数十年研究的支持。 一 衰老的标志，炎症，通过 c 反应蛋白的普通血液测试显露。 炎症是 Index 的九个系统之一，通过表观遗传年龄追踪血液测试数据，但潜在的数字也可以提供信息。

然后是血压、糖化血红蛋白、肺功能测量等——清单还在继续，而且变得复杂起来。 这些措施共同构成了一个“相当不错的工具包”，但“往往需要大量的专业知识来解释，”贝尔斯基说。

更容易接近的是 心率变异性，它反映了通过负担得起的传感器测量时的压力。 当工作压力降低我的 HRV 时，我会进行更多的短暂休息。在这些其他措施中，生物年龄是要牢记的一件事。 Belsky 说，有了更多数据，这些测试将不断改进，我们将更多地了解它们在个人身上的准确性。 在那之前，不要回避非常有意义的工作。 如果以正确的方式追求， 你的职业可以增加多年的健康生活.