我们可以像照顾身体的其他部分一样照顾我们的大脑，以帮助我们全天进行逻辑思考并加强我们的情绪处理。
日常习惯让我们的大脑保持健康，随着新年如火如荼地进行，现在是思考一些小方法的好时机 新工具 进入你的日常生活。
研究表明，休息、练习感恩和尝试新事物可以支持大脑健康。 今年有一些方法可以增强您的大脑并照顾好自己：
限制多任务处理
什么时候我们 多任务，我们下意识地告诉我们的大脑“有些事情不值得记住”，Marc Milstein 博士， 书 抗衰老大脑：提高记忆力、保护免疫力和抗击痴呆症的新策略之前说过 财富.
我们不断地从一个任务转移到另一个任务所花费的时间阻止了某些信息从我们的短期记忆进入长期记忆。
尝试番茄工作法，您可以策略性地在任务和休息之间交替。 如果您专注于一项任务 25 分钟，您的工作效率会更高并记住更多信息。
Milstein 说：“人们惊讶地发现，当他们在一个我们被迫执行多项任务并转移到下一个任务的世界中稍微放慢速度时，他们记得的东西会多得多。”
寻找快乐的时刻
去年，我尝试了加州大学伯克利分校的 Greater Good Science Center 大欢乐计划，其中包括进行 7 天的 7 个微欢乐行为，以减少压力并灌输快乐。
虽然一点压力可能是健康的，但慢性压力会 伤害大脑， 影响思维、记忆和情绪。 小的快乐行为会破坏这种压力循环。
我听了一个简短的冥想，完成了一个 善举，开始感恩练习，并向朋友伸出援手。
虽然小小的快乐行为并不能解决潜在的心理健康问题，但它们确实让我脱离了高度警觉的状态，让我感到更加感激——许多专家称这是改善情绪和焦虑的一种方式。
快步走
当我们感到压力或筋疲力尽时，我们的大脑会滑落 忧虑周期 这会让人感到虚弱且无法打破。 研究人员发现，压力事件与精神和身体疾病风险增加有关。
“更多的担忧会产生更多的不适，从而导致更多的回避。 人们陷入了一个试图避免不确定性或不适的循环中，这在短期内感觉不错，但会使焦虑变得更糟，”心理治疗师和 焦虑审计之前说过 财富.
快速的身体活动休息可以帮助打破循环并打断压力大的思维模式。 当您觉得自己在盘旋时，尝试去散步。 美国疾病控制与预防中心 (CDC) 前主任托马斯弗里登博士表示，步行作为一种锻炼方式可以改善身心健康，甚至称其为 “我们所拥有的最接近灵丹妙药的东西。”
培养一个爱好
尝试新事物 可以通过释放多巴胺或感觉良好的激素来刺激大脑。 研究表明，新的爱好也可以改善心理健康，并且在许多情况下，让我们与社区保持联系并给人一种归属感。
超越常规可以增强我们的信心并帮助我们摆脱困境 发情，让我们的大脑建立新的联系和记忆。
今年我尝试了攀岩，尽管我恐高，但我发现我别无选择，只能专注于到达下一块巨石，这帮助我练习了当下和正念。
通过活动和留下来克服新的挑战 精神活跃 在任何年龄段都可以增强大脑的认知能力，并有助于降低患老年痴呆症和痴呆症的风险。 令人费解，例如，可以帮助我们的记忆力和解决问题的能力。
不要觉得您必须在音乐课上花费大量金钱或每周参加数小时的拳击课。 从小处着手，甚至想想您年轻时喜欢的一些活动。 您如何将这些重新纳入您的一周？
练习减少选择
估计大人做的差不多 35,000 个决定 一天——很多都是下意识地做出来的。 全天为选择而战需要脑力，并可能导致决策疲劳，最终耗尽我们的精力。
当面对一个 丰富的选择，我们的大脑不堪重负，无法轻松或有效地做出决定。 为了减轻大脑的选择范围，练习减少选择。 前一天晚上把你的衣服和外带午餐一起准备好去上班，并制定一个待办事项清单，这样你就不会在匆忙的时候对要做的事情感到不知所措。 为最重要的选择节省脑力。
使用自我肯定，（他们不需要是那种俗气的）
自我肯定 有科学依据——它们可以提高自信和自尊。 专家说，首先要评估你的价值观并思考你确认这些价值观的方式。
卡内基梅隆大学神经科学和心理学教授、自我肯定研究员戴维·克雷斯韦尔 (David Creswell) 博士此前曾表示：“这是真正坚持你关心的价值观，并思考为什么它们对你很重要。” 财富。 例如，如果与人保持密切联系让你感到满足，那么每天回想一下你觉得与某人亲近的时间，以此来确认这种价值。
Creswell 说，实践基于价值的肯定可以帮助激活大脑的奖励系统，这让我们感到快乐，并鼓励我们继续坚持让我们感到快乐的价值观。
冒险去你最喜欢的商店
零售疗法，或浏览您最喜欢的商店，实际上可以改善您的心情。 这可能是打破压力循环并让自己平静下来的另一种方式。
“无论您是在线添加商品到购物车，还是光顾您最喜爱的精品店几个小时，您的心理和情绪都会得到提升。 甚至逛街或在线浏览也能带来脑力激荡的快乐。 但同样，你要确保它不会失控，”临床心理学家 Scott Bea 博士在接受采访时说。 克利夫兰诊所.
毫不奇怪，便利店会检测到过道，以照顾那些因分心而逗留的焦虑购物者——他们可能会带着一些口罩和香薰蜡烛离开（当然，要适度）。
