你可以说桑德拉·道尔顿·史密斯博士写了这本关于休息的书。那是因为她做到了。经过五年的临床内科实践和照顾两个年幼的孩子,作者 神圣的安息 经历了一种极端的倦怠情况。最初,她认为自己需要 更多睡眠。
“那时,关于倦怠的讨论并不多。主要谈话是关于 睡觉”,道尔顿-史密斯回忆道。 “就在那时,阿里安娜·赫芬顿正在进行一场伟大的睡眠革命。所以当我 烧坏了,我最初的思考过程是基于研究,该研究表明,如果我得到充足、高质量的睡眠,那么我就不会再感到精疲力尽。”
从那时起,医生开始进行更深入的研究。虽然 疾病控制和预防中心 建议每天至少睡 7 个小时,但道尔顿·史密斯发现,即使是 9 个小时的睡眠也不够。
“睡眠实验室记录了我七、八、九个小时的高质量睡眠。我的意思是,我对此非常狂热,因为我试图找出解决这个问题的方法,”她说。 “当你睡了八个小时并且一切都告诉你你已经睡了,你会做什么? 完美的睡眠 你还累吗?
就在那时她意识到 睡觉 并不等于休息。在完成各种检查并确定她没有任何医学问题后,道尔顿·史密斯开始思考其他可以让人们疲惫不堪的方法。就在那时,她革命性的七种休息框架诞生了。
“我开始问这个问题,这个问题成为我工作的基础:我有多累?”她说。 “这让我意识到,如果我感到疲劳,那么就必须排出一些东西。到底是什么被排空了呢?如果我能弄清楚是什么被排干了,那么我就可以把那个水库重新建起来,让它再次感觉健康。”
7 种休息框架
前提很简单:为了感到休息,你需要将能量重新注入到已经耗尽的地方。在列出了她感到疲惫的所有方式后,道尔顿-史密斯确定我们都需要七种类型的休息,才能感觉最好、最有活力的自己。这七种类型是:
- 身体的
- 精神的
- 感官
- 有创造力的
- 情绪化
- 社会的
- 精神
“当我查看我写下的一些内容的生理学时,发现生理学和身体的运作方式存在重叠,”道尔顿-史密斯解释道。 “人们会问我精神上的休息和情感上的休息是否是同一回事,我说不是。如果我们仔细想想,精神、情感和感觉都与大脑或神经系统有关,但它们受到的影响却完全不同。这就是我正在研究的方法:每种休息方式的生理学、心理学和环境因素。”
你需要什么样的休息?
确定您需要哪种类型的休息需要进行个人评估。为了提供帮助,道尔顿史密斯开发了一种 网上问卷 这可以帮助您找到疲劳的根源。如果您更喜欢线下方法,道尔顿史密斯鼓励您从意识开始。
“首先要意识到你可能会以不同的方式感到疲劳,”她说。 “大多数人都没有想过自己的创造力会被耗尽,或者社交能力会被耗尽。”
接下来,道尔顿-史密斯邀请人们考虑他们全天消耗精力的所有方式——无论是在工作中还是在日常生活中——并考虑他们在哪些方面没有适当的系统来将精力重新投入到特定的活动中。一桶能量。
“大多数人不需要专注于所有七种类型的休息,”她说。 “大多数人已经自然地做了其中一些事情。但通常情况下,如果他们累了,就会有一两种他们没有想到的类型,而这种类型可能会回来咬你一口,因为你没有做任何事情来改善该领域。”
如果您发现自己在所有七个类别中都需要休息,道尔顿史密斯建议从最缺乏的区域开始。一旦你诚实地审视了自己在生活中花费最多精力的地方,你就可以开始集思广益,想出补充该区域能量的方法。
“你不能吃掉整头大象,”她说。 “当你开始填补最缺乏的区域时,只要改善最大的休息不足,你就会开始感觉更好。”
制定您的个人休息策略
“如果你是一个成就很高的人,如果不进行恢复,你就无法长期保持高能力,”道尔顿-史密斯解释道。 “因此,如果你想在职业生涯中实现可持续性、持续创新和高水平绩效,就需要制定适当的休息策略。”
这并不一定意味着要提交更多的 PTO、更长的假期甚至休假。道尔顿·史密斯说,最有益的休息策略是可以融入日常生活的策略。
“恢复过程可以融入我们的生活,”她继续说道。 “对我来说,这确实是工作与生活融合必须关注的重点。”
每种类型的休息都有一套相应的恢复练习,这些练习对于个人及其所处的环境类型也是独一无二的。例如,在开放式办公室工作的人可能会使用大量的感官能量消除背景噪音并阻止附近发生的谈话。
“这个调节过程正在消耗能量,”道尔顿史密斯说。 “你的大脑正在积极地滤除噪音。如果你每天这样做八个小时,你很可能会经历一些感觉超负荷的症状,比如刺激和激动——当你感觉超负荷时就会出现这些心理体验。”
在这种情况下,道尔顿史密斯建议使用降噪耳机。然而,关键是不要播放音乐,尽管白噪音可以帮助你集中注意力。
“在这种情况下,没有必要让自己的感官不知所措,尤其是当你试图做深度工作时,”她说。 “通过注意如何使用能量,你将清理大脑空间和大脑能量。”
对于那些可能全天使用大量创造力和精神能量来解决问题的人,道尔顿史密斯建议研究正念活动,例如散步、慢跑、瑜伽或冥想。
“大多数领导技能可以通过更好的恢复性实践来优化。当我们在生活中融入更多的情感和社交休息实践时,我们的沟通就会得到改善。通过更好的创造性休息,我们如何能够跳出框框思考并更具创新性。通过更好的身体休息,我们的身体感觉也会得到改善,”她说。 “如果顶级运动员需要了解休息和恢复才能发挥最佳水平,那么其他类型的高级职位难道不需要同样的信息吗?”
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